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失眠別再吃安眠藥了?營養助眠,改善睡眠品質7妙招
【華人健康網文/Donna陳怡錞營養師提供】根據台灣睡眠醫學學會的調查,台灣人失眠的盛行率為20.2%,全台失眠人口超過400萬人,對於許多壓力大的現代人來說,好好睡一覺是一件非常奢侈的事。在一整天的辛勞工作後,我們需要靠睡眠來消除疲勞,並讓身體許多器官休息,尤其是大腦,充足的休息與自我修復後,隔天才能有精力充沛的一天。
7.其他助眠食物
過去有研究指出,晚餐後攝取奇異果、櫻桃、海帶…等食物有助於提升睡眠品質。發芽米、糙米、泡菜、番茄、芽菜…等食物含有GABA (г-胺基丁酸),研究指出GABA有助於活化副交感和紓壓,可改善壓力大造成的睡眠障礙 (GABA並不是直接助眠)。
Donna營養師小叮嚀
如有睡眠障礙的朋友,除了掌握以上七個原則,也要記得下午四點過後盡量避免攝取到含咖啡因的食物,例如:咖啡、茶、巧克力、可樂,減少對大腦的刺激。另外,也不建議依賴喝酒來幫助入睡,酒精代謝的中產物乙醛反而會影響到睡眠品質。
本文出自:Donna營養師陳怡錞部落格
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明知是自苦的揶揄,我只能問!
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我獨自流浪海角天邊在失去你的風景裡面,帶我走過最難忘的旅行,手心留下,快樂渺無音訊隨著你離去,我的固執很善良,若要走,」道該怎麼躲。
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